Küzdj egyszerre a porckopás és a túlsúly ellen

A legtöbb esetben a porckopás hátterében az egészségtelen életmód, az elhízás áll, és nem kell orvosnak lenni ahhoz, hogy megértsük, miért.

Ha az anyagcserére, az érrendszerre, az emésztésre gyakorolt hatást nem is vesszük figyelembe, akkor is egyértelmű, hogy a túlsúly komoly problémát jelent a csontjainkra nézve.

Van egy ideális tömeg, amire az emberi testet „tervezték”: ha ennél többet kell az ízületeknek elbírniuk minden nap, az egészen biztos, hogy káros következményekkel fog járni.

Éppen ezért a porcerősítés is +1 ok amellett, hogy jobban odafigyeljünk a helyes táplálkozásra, és a rendszeres testmozgásra.

Mit okoz a túlsúly a porcokra nézve?

Nem csak a terhelés miatt jelenthet problémát az ízületeinkre nézve az elhízás: a lerakódott zsírszövetek különféle gyulladásos mediátoranyagokat tartalmazhatnak, amik (nevükből adódóan) növelik a gyulladások kockázatát.

Emellett hatásukra emelkedik a vércukorszint, a vérnyomás és a vér húgysavszintje is, arról pedig már korábban is olvashattál ezen az oldalon, hogy a helyes véráramlásnak milyen fontos szerepe van a porcok egészségének megőrzésében.

A szakértők azt szokták mondani, hogy az elhízás önmagában 13%-kal növeli az artrózis kockázatát – ez a szám 5kg túlsúly esetén már 50%.

Pontosan ezért a probléma diagnosztizálása után az első lépés az, hogy az orvos diétát ír elő a páciensének.

Szerencsére nem csak egyféle módja létezik a fogyásnak!

1. módszer: böjt 

Nem hiába szokták javasolni a méregtelenítő kúrákat és böjtöket a mai kor emberének: rengeteg káros anyag jut a szervezetünkbe tudtunkkal és tudtunkon kívül egyaránt, amiktől érdemes megszabadítani magunkat.
Persze nem arról van ilyenkor, hogy remeteként félrevonulunk, és hónapokon át csak kenyeret és vizet veszünk magunkhoz.
A böjt célja nem a szenvedés, hanem az emésztőrendszerünk helyreállítása.
A nagy mennyiségű, magas koleszterintartalmú, nehéz ételek feldolgozása nem egyszerű, és nem is sikerül maradéktalanul a mindennapok során, és ez hosszú távon komoly terhet jelent
Ez éppen olyan, mint amikor el vagy úszva a munkahelyi teendőiddel, de a főnököd még kioszt neked néhány feladatot a hét elején.
Ilyenkor szükség lehet egy kis szünetre, hogy behozzuk a lemaradásokat, és elrendezzük a dolgokat, mielőtt még új projektekbe kezdenénk bele – és pont így működik a szerveztünk is!
A testünk a böjt során nem kap annyi „munkát” tőlünk, így van ideje arra, hogy úgynevezett belső táplálkozásba kezdjen, és megszabadítson minket a különböző lerakódott anyagoktól.
Hidd el, néhány böjttel eltöltött nap után már érezni is fogod majd a különbséget, ha a testsúlyodban még nem is, hát az ízületeidben biztosan!  

Böjt

2. módszer: mozgás

Mozgás

Tudom, hogy fáj, és azt is, hogy félsz megmozdítani az érintett végtagjaidat, főleg azt tudva, hogy pontosan mi történik a csontjaiddal porckopás közben.

Ennek ellenére mégis nagyon fontos, hogy eddzük magunkat, mert ezzel nem csak a felépülést gyorsítjuk meg, de megelőzzük az artrózis kiújulását!

Az ízületek körüli izmok megerősítésével jókora terhet emelhetünk le a porcok válláról (már ha szabad ezzel a képzavarral élni).

Persze nem szabad megerőltetni sem a kérdéses területeket: a séta, kocogás, vízi torna tökéletesen elegendő lehet, ráadásul a rendszeres testmozgás hatására a fogyásnak is adunk egy jó nagy lendületet, viszont a dinamikusabb, keményebb sportokat lehetőleg kerüljük.

Mindezek mellett pedig a vérkeringést is segítjük, ami elengedhetetlen a porcsejtek megfelelő tápanyagellátásához és az anyagcsere végtermékek elszállításához.

Kérd ki gyógytornász véleményét, kérj tőle tanácsot, ha porcerősítő edzéstervet akarsz összeállítani magadnak!

3. módszer: diéta

Diéta

Beszéltünk már korábban a megfelelő étrend kialakításáról, úgyhogy erről csak néhány szót írnék most.

A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend a beugró ahhoz, hogy a porcerősítő diétába belekezdj, de ezután jön még csak a java!

Fontos lenne elgondolkodnod azon, hogy a hús szerepét háttérbe szorítsd az étrendedben, valamint minden olyan állati eredetű élelmiszerét, ami telített zsírsavakkal bombázhatja szervezetedet.

Hazánk több évszázados hagyománnyal rendelkező sláger-élelmiszerei, a disznózsír, a kolbász, a szalonna min-mind közrejátszanak abban, hogy a porcok nem jutnak elég tápanyaghoz, így pedig nem tudják a sejtek a szövet regenerálódását sem biztosítani.

Amik a húsból megmaradhatnak az étlapodon, azok a tengeri halfélék, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak – ezekből érdemes heti 1-2 alkalommal is ebédet készíteni. 

Néhány jó kis recept, amit érdemes kipróbálnod!

Akár hiszed, akár nem, az egészséges életmóddal olyan kulináris élményeket szerezhetsz magadnak, amikre nem is számítanál!

Elsőre talán lemondásnak tűnhet, de valójában izgalmas kísérletezés a vegetáriánus, vagy legalábbis zöldség-alapú ételek kipróbálása, ráadásul a halaknak köszönhetően még a hús ízéről sem kell mindig lemondanod.

Itt van néhány porcerősítő étel receptje, amit szerintem mindenképp érdemes megnézned magadnak: 

  • Sültpaprika saláta: nem kell hozzá más, csak húsos pirospaprika, olaj, fokhagyma, illetve némi ecet, és máris egy igazi C-vitamin bombát alkothatsz a saját konyhádban. A negyed óra alatt sütőben átsütött, majd a magjától és héjától megfosztott pirospaprikákat a többi hozzávalóból készített salátaöntetbe daraboljuk, és gyakorlatilag már készen is vagyunk.

  • Sült paradicsom (zöldfűszerekkel): vágj félbe 1kg paradicsomot, tedd tepsibe, szórd meg foghagymával, bazsalikommal és rozmaringgal, locsold meg olívaolajjal, ízesítsd még ízlésed szerint, majd süsd egy fél órán át – isteni élmény lesz majd megkóstolni, ha elkészül!

  • Lazacos spagetti: tedd a kockára vágott 3dkg lazacot az 5dkg olvasztott vajra, szórd meg petrezselyemmel, adj hozzá lisztet, majd pirítsd meg, önts rá fehérbort és tejszínt. Ha a mártásod elkészült, már csak a spagetti tésztával kell összekeverned, és már tálalhatod is!

  • Vesepecsenye: 1kg vesepecsenye a megfelelően összekevert páccal (ebből többfélét is találhatsz az interneten) elképesztően finom tud lenni. 4-5 nap pácolás után már csak serpenyőben kell kisütni, és nem csak egy kifejezetten ízletes, de egészséges főételt is megalkottunk, ami a vashiányra tökéletes megoldást kínál.

Fogyj le, és tegyél ízületeid egészségéért!

Fogyj le, és tegyél ízületeid egészségéért!

A túlsúly nagy terhet jelent a térdre, a csípőre, a gerincre nézve: a nagy nyomás alatt a porcok súrlódnak, kopnak, ami komoly fájdalmat is jelenthet hosszú távon.

Ráadásul minderre rátesz még egy lapáttal az egészségtelen életmód számos következménye, amikhez nem is lenne elég időnk, hogy mindent felsoroljuk.

Ha porckopást, vagy ízületi gyulladást tapasztalsz, akkor azt veheted akár jelnek is arra, hogy életmódot válts, amihez tökéletes első lépés az egészséges böjt, testmozgás, vagy diéta.

Kérd ki szakértő segítségét, és válaszd a tökéletes megoldást, mert ezzel nem csak megállíthatod a problémát, de meg is előzheted a visszatérését!